En clase de yoga, Adho Mukha Svanasana aparece tantas veces que parece rutina… hasta que entiendes que es un “descanso activo” y una postura base para fortalecer y estirar todo el cuerpo.

Cuando comenzaba a practicar yoga me costaba hacer esta postura, pero con el tiempo, y entendiendo cómo se hace correctamente, se ha convertido en una de mis favoritas. Me encanta como estira toda la parte posterior del cuerpo. Te cuento más sobre ella.

Beneficios de Adho Mukha Svanasana

Beneficios físicos

• Fortalece los músculos de brazos, hombros, espalda, abdomen y piernas.
• Estira y alarga los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros y la columna vertebral.
• Mejora la flexibilidad y la movilidad general, incluyendo las muñecas y los tobillos.
• Mejora la circulación sanguínea y la oxigenación del cerebro.
• Alivia tensiones en la zona lumbar y puede ayudar con dolores de cuello y hombros.
• Estimula el sistema nervioso y ayuda a tonificar los órganos abdominales.
• Mejora la digestión y puede aliviar molestias menstruales.
• Aumenta la vitalidad y disminuye la sensación de cansancio. 

Beneficios mentales y emocionales

• Reduce el estrés, la tensión y la ansiedad.
• Calma la mente y puede ayudar a aliviar síntomas de depresión leve e insomnio.
• Favorece la concentración y el equilibrio.
• Cambia la perspectiva, abriendo la mente a nuevas ideas y a una actitud más positiva. 

Errores comunes y consejos prácticos

• Redondear la zona lumbar para intentar estirar las piernas o alcanzar el suelo con los talones: Flexiona las rodillas para alargar la espalda y elevar las caderas hacia arriba y atrás, creando una línea recta desde los talones hasta la coronilla.
• Dejar que todo el peso de la postura recaiga en las muñecas: Separa los dedos de las manos y presiona firmemente las yemas de los dedos contra el suelo para distribuir el peso de manera uniforme. Empuja como si quisieras alejar la esterilla de ti.
• Hundir la zona entre los omóplatos, lo que puede provocar tensión en el cuello y los trapecios: Aleja los hombros de las orejas y activa los músculos de los hombros para crear una base estable y evitar colapsar la espalda en exceso.
• Intentar estirar completamente las piernas desde el principio, ignorando la flexibilidad de los isquiotibiales y la alineación de la espalda: Prioriza el alargamiento de la columna sobre la extensión completa de las piernas. Flexiona las rodillas lo necesario para mantener la espalda recta aunque los talones no toquen el suelo.

Si quieres aprender Adho Mukha Svanasana y otras posturas paso a paso, construyendo una práctica segura y consciente, te invito a practicar conmigo en La Escuela o profundizar y crear tu práctica personal con la mentoría Samadhi.