Episodio 49. Yoga para dormir bien

Hay algo desesperante en mirar el reloj a las tres de la mañana, dar vueltas en la cama y sentir cómo la ansiedad por no dormir te roba las pocas horas de descanso que te quedan. Te despiertas agotado, como si la noche hubiera sido una batalla en lugar de un refugio de descanso. Y así, día tras día.

¿Te suena? no estás solo. El insomnio y la mala calidad del sueño se han convertido en un problema común en nuestra sociedad hiperconectada. Estrés, preocupaciones, pantallas, ritmos frenéticos… Todo parece conspirar en contra de un descanso profundo y reparador. Pero ¿y si te dijera que hay una forma natural y efectiva de romper este ciclo?

El yoga es una herramienta poderosa para relajar el sistema nervioso, aquietar la mente y preparar el cuerpo para un descanso profundo. Y lo mejor de todo: sus beneficios no dependen de la hora del día en la que practiques. El yoga tiene un efecto acumulativo en tu bienestar, influyendo positivamente en tu capacidad para dormir bien.

Pero antes de empezar te voy a invitar a echar un vistazo los cursos de yoga online en los que te enseño a tener una practica personal autónoma y adaptada a tus necesidades, sin depender de vídeos o meditaciones guiadas, y lo más importante, a crear tu estilo de vida yogui con el objetivo de sacar la felicidad fuera de la caja.

¿Por qué el yoga te ayuda a dormir mejor?

Cuando pensamos en mejorar el sueño, solemos enfocarnos en la noche: en qué hacer justo antes de acostarnos. Pero el problema del insomnio no empienza cuando apagas la luz. Es una acumulación de tensión física, mental y emocional que se va construyendo a lo largo del día.

El yoga trabaja en todos estos niveles, restaurando el equilibrio necesario para que el descanso surja de manera natural.

1. Equilibrio del sistema nervioso

El insomnio y el estrés van de la mano. Cuando estamos constantemente en estado de alerta, nuestro sistema nervioso simpático (el que nos mantiene activos y en modo “lucha o huida”) se mantiene activo. El yoga, a través de la respiración consciente, las posturas restaurativas y la meditación, cambia esta inercia y activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación y la regeneración.

2. Regulación de la respiración y del prana

El pranayama (ejercicios de respiración) es una de las herramientas más poderosas del yoga para calmar la mente y el cuerpo. Respiraciones largas y profundas, y ejercicios como Nadi Shodhana (respiración alterna) o Bhramari (respiración del zumbido de la abeja), ayudan a reducir la frecuencia cardíaca y calmar la actividad mental. Y es que la respiración y la mente están íntimamente conectados: si respiras con agitación, tu mente estará agitada; si respiras con calma, tu mente entrará en un estado de serenidad.

3. Efecto en el cuerpo físico

Las posturas de yoga alivian la tensión muscular acumulada, especialmente en el cuello, los hombros y la espalda baja, donde solemos guardar el estrés del día. De nuevo, el efecto del yoga es equilibrante, ayudando a liberar las tensiones físicas.

4. Calma mental y emocional

La meditación y la práctica de la atención plena (mindfulness) entrenan la mente para soltar pensamientos recurrentes y preocupaciones. Muchas veces no podemos dormir porque nuestra mente sigue repasando lo que pasó en el día o anticipando lo que viene mañana. A través de la meditación, aprendemos a observar esos pensamientos sin engancharnos en ellos, permitiendo que la mente encuentre su espacio natural de descanso.

Yoga y sueño: más allá del cuerpo

Desde una perspectiva energética, el yoga equilibra los centros sutiles de energía (chakras) y permite que el prana (energía vital) fluya libremente. Cuando hay bloqueos, ya sea por estrés, emociones no procesadas o tensiones físicas, nuestro estado interno se altera, afectando nuestro descanso. El yoga ayuda a restaurar este flujo natural, facilitando el acceso a estados de relajación profunda.

A nivel mental, la práctica regular del yoga nos ayuda a desarrollar una actitud más serena ante la vida. Nos permite soltar la necesidad de control, reducir la rumiación de pensamientos y conectar con el momento presente. Y esto tiene un impacto directo en nuestra capacidad para dormir bien.

Pautas para mejorar la higiene del sueño

Además del yoga, es importante cuidar algunos hábitos que favorecen un descanso óptimo:

• Desconecta las pantallas al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul altera la producción de melatonina.
• Evita estimulantes como el café o el alcohol en la tarde-noche.
• Crea una rutina relajante, como leer un libro, tomar una infusión o hacer una práctica suave de yoga.
• Haz ejercicio durante el día, pero evita entrenamientos intensos justo antes de dormir.
• Procura acostarte y despertarte a la misma hora, incluso los fines de semana.

Hablo de este tema más ampliamente en el episodio 41 del podcast, que puedes escuchar aquí.

Una práctica sencilla para antes de dormir

Si bien el yoga ayuda a dormir mejor en cualquier momento del día, una pequeña rutina antes de acostarte puede marcar la diferencia.

Puedes hacer unas posturas suaves y relajantes que te ayuden a soltar la tensión del cuerpo. Sigue con un pranayama equilibrante o relajante como Nadi Shodhana o Bhramari. Puedes dejar savasana para hacerla directamente en la cama y caer plácidamente en los brazos de Morfeo.

¿Quieres mejorar tu descanso de forma natural?

Si sientes que el insomnio o la mala calidad del sueño están afectando tu vida, en Enyógate tenemos cursos diseñados para ayudarte a encontrar equilibrio, calma y bienestar. No se trata solo de dormir más, sino de dormir mejor. Y de despertar cada mañana con la sensación de haber descansado de verdad.

¿Quieres dar el primer paso? Descubre cómo el yoga puede ayudarte a transformar tu descanso y tu vida.

Te agradezco mucho que hayas decidido compartir este ratito de yoga conmigo, me encantará que me dejes un comentario en Spotify, en nuesto canal de Telegram o RRSS y sobretodo, muchas gracias por unirte a La Escuela online en Enyógate.com, porque de esa manera lo que hago cobra sentido y además me ayudas a que pueda seguir ofreciendo espacios como este.

Te espero en el próximo episodio. Que tengas un día estupendo, consciente y lleno de sentido. Namasté.